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肌肉训练,晚年更强壮-欧宝app

 


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本文摘要:近日,《美国新闻与世界报道》杂志刊文提醒,力量训练能提高体型、强化肌肉,还能减少老人的丧生风险。

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近日,《美国新闻与世界报道》杂志刊文提醒,力量训练能提高体型、强化肌肉,还能减少老人的丧生风险。美国心脏协会和美国运动医学会建议,老人每周最少展开两次力量训练,有助减慢退行性的肌肉和骨量萎缩。

美国宾夕法尼亚州立大学对3万多名65岁以上老人展开了为期15年的追踪调查,结果显示,每周最少展开两次力量训练的老人死亡率比其他人较低46%,这些人患心血管疾病或癌症的可能性也较低。力量训练能减少糖尿病风险。美国密西西比大学身体健康与运动科学副教授保罗·罗普仑兹指出,肌肉强健的人体内有更加多胰岛素受体,有助调节血糖含量。此外,专门从事肌肉训练还能提升老人的身体平衡性,避免摔倒,有助更加成功地已完成日常活动,如照料孙辈和购物。

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美国路易斯安那州立大学运动机能学副教授尼尔·约翰森特别强调,肌肉训练让老人身体更加强壮,晚年生活质量更高。老人开始力量训练前,应先咨询医生,最差请求专业人士设计个性化健美方案。

锻炼要循序渐进,渐渐增大跑步,同时确保姿势的准确性,并持之以恒。弹力带上、可调训练(如卷腹、引体向上等)和一些瑜伽体式都能老大老人已完成力量训练的目标。每次训练时间大约30分钟,每个动作做到8~10次,已完成1~3两组才可。


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